Effizientes Arbeiten mit ADHS – Über Body Doubling, Walt Disney und Dopamin-Deko

Effizientes Arbeiten mit ADHS – Über Body Doubling, Walt Disney und Dopamin-Deko

 Wie können Menschen mit ADHS zu Hause effizient und effektiv arbeiten? Egal ob im Homeoffice, als Selbstständige:r oder im Einzelbüro – wie gestaltest du eine Umgebung, in der dein ADHS-Gehirn nicht nur überlebt, sondern aufblüht?

 Von "Dopamin-Deko" über die perfekte Arbeits-Playlist (Spoiler: Es ist Techno) bis hin zu mächtigen Tools wie "Body Doubling" – diese Folge ist ein praktischer Guide, um deinen Arbeitsplatz von einer Stressquelle in eine Oase der Produktivität zu verwandeln.

 In dieser Folge erfährst du: Der Raum darf keine To-do-Liste sein: Warum Unordnung psychischer Stress ist, den Cortisolspiegel erhöht und wie du diesen Kreislauf durchbrichst. Das Geheimnis der "Dopamin-Deko": Wie du deinen Arbeitsplatz mit Bildern und persönlichen Gegenständen so gestaltest, dass er dir Energie gibt, statt sie zu rauben. Die perfekte Musik für Konzentration: Warum streng strukturierte Musik wie Techno, House oder LoFi-Beats für ADHS-Gehirne oft besser funktioniert als absolute Stille. Der "Das kann ich mir merken"-Trugschluss: Walters goldene Regel für To-do-Listen und warum das einfachste, schnellste Tool immer das beste ist. Body Doubling in der Praxis: Wie die (auch nur virtuelle) Anwesenheit einer anderen Person deine Konzentration massiv steigern kann und wie die Hosts es selbst für den Podcast-Schnitt nutzen. Die Disney-Methode für zu Hause: Wie du durch die Zuweisung von unterschiedlichen Orten für unterschiedliche Aufgaben (z.B. ein Sessel zum Träumen, der Schreibtisch zum Umsetzen) in den Flow kommst. Mehr zu den Hosts:
Julie Simstich (Psychologin & Organisationsexpertin): hirnzigartig.at Walter Marinelli (Kreativ-Profi & persönlicher Experte): marinelli.de
 Genannte Studien & Konzepte:
 Cortisol: Das Stresshormon und seine Verbindung zu chronischem Stress durch eine unordentliche Umgebung.
 Body Doubling: Eine Produktivitätstechnik, bei der man in Anwesenheit einer anderen Person arbeitet. Genanntes Tool: Focusmate.
 Disney-Methode (Creative Strategy): Eine Kreativitätsstrategie, die unterschiedliche physische oder mentale Räume für die Phasen des Träumens, Planens und Kritisierens nutzt.