Comment retrouver la motivation à faire du sport : 7 clés pour passer à l’action (et aimer ça !)

Comment retrouver la motivation à faire du sport alors que tu es épuisée par ton bébé ? Tu sais que bouger te ferait du bien… Mais rien à faire : la motivation à faire du sport joue à cache-cache. Entre la fatigue, le manque de temps et parfois la culpabilité, le simple fait d’enfiler des baskets peut ressembler à gravir l’Everest. La bonne nouvelle ? La motivation, ça se cultive. Et pas en s’imposant des règles strictes ou des entraînements punitifs, mais en créant un lien positif et durable avec le mouvement. Voici 7 clés concrètes pour y arriver, inspirées de mon échange avec Chérhine Saïah, experte en mouvement thérapeutique. Clé n°1 pour retrouver la motivation à faire du sport : Reprends contact avec ta féminité et retrouve ton corps Après un accouchement, une période d’épuisement ou un gros changement de vie, on peut se sentir déconnectée de son corps, comme s’il ne nous appartenait plus. Retrouver la motivation à faire du sport commence souvent par se réapproprier ses sensations : la fluidité, la souplesse, l’ancrage… Ce retour au corps n’est pas seulement physique : il impacte aussi ta vie intime, ton estime de toi et l’équilibre de toute la famille. Quand une femme se sent bien dans son corps, elle rayonne, et cet apaisement se diffuse autour d’elle. Commence par des mouvements doux qui sollicitent le bassin, la respiration et la posture. Ce sont des portes d’entrée simples vers plus de vitalité… Et plus de plaisir. Clé n°2 pour retrouver la motivation à faire du sport : Change ta définition du sport Oublie l’image de la salle bruyante, des haltères, les séances à transpirer sa mère et celles où tu tournes de l’œil pendant une heure (avec des lendemains difficiles !). Le sport, c’est avant tout du mouvement. Et ce mouvement peut être simple, joyeux et intégré à ton quotidien : marcher avec ton bébé, danser dans ta cuisine, respirer profondément, ou même faire quelques exercices en te brossant les dents ou en faisant la vaisselle. Astuce : commence par 2 minutes. Oui, juste deux, chrono en main. C’est assez pour créer un déclic sans te décourager. Faire à peine quelques petites minutes d’exercice par jour, c’est souvent plus efficace (et plus durable) qu’une grosse séance une fois toutes les deux semaines. Clé n°3 pour retrouver la motivation à faire du sport : Écoute ton corps La vraie motivation à faire du sport ne vient pas de la pression extérieure, mais ce que tu ressens à l’intérieur. Observe : es-tu plutôt attirée par quelque chose de doux (yoga, pilates, stretching, nage…) ou d’énergique (zumba, cardio, danse, running…) ? STOP au dogmes et aux « il faut que ». Pour retrouver la motivation à faire du sport, il faut arrêter de voir l’activité physique comme une obligation. Comme pour l’alimentation, la clé est de te reconnecter à ton intuition. Quand tu choisis une activité qui te plaît vraiment, la motivation devient naturelle. Rappelle-toi : tu n’es pas paresseuse, tu as juste été (TRES) ennuyée par le sport que tu faisais jusqu’alors, ce qui s’est inscrit dans tes souvenirs et ressentis. Tu aimeras peut-être : Kundalini Yoga : 5 postures énergisantes (rapidement et sans café !) Clé n°4 pour retrouver la motivation à faire du sport : Ramène du plaisir et de la joie dans la pratique Le plaisir et la joie sont le carburant naturel de la motivation. Si tu aimes ce que tu fais, tu n’as plus besoin de te forcer. Plus tu associeras ton activité à de la joie, plus ton cerveau réclamera ce moment. En plus, on peut remettre de la joie dans quasiment tout ce qu’on fait, et le sport n’en fait pas exception ! Pour ça, mise sur : Une playlist qui te donne envie de bouger ;Un cadre qui t’inspire (parc, bord de mer, salon cosy…) ;Des activités variées pour éviter la lassitude… Souviens-toi : discipline + plaisir = habitude durable. A lire : Comment s’organiser pour (ENFIN !) profiter de la vie ? Clé n°5 pour retrouver la motivation à faire du sport : Ancrer un objectif positif La motivation qui dure ne vient pas de la peur ou de la culpabilité.Si tu fais du sport pour ne pas grossir, ne pas tomber malade ou ne pas te sentir mal, ton cerveau associe inconsciemment le sport à quelque chose de négatif. Inverse la logique : choisis un objectif positif qui te fait vibrer. Exemples : « Je bouge pour me sentir zen », « Je veux avoir plus d’énergie pour jouer avec mes enfants », « Je veux me sentir forte et fière de moi », « Je veux me sentir belle et rayonner », « Je veux prendre soin de moi » … Cette simple bascule change ton état d’esprit… Et ton envie de passer à l’action. A checker aussi : Comment prioriser son bien-être : un guide pour les mamans Clé n°6 pour retrouver la motivation à faire du sport : Être accompagnée et sortir de l’isolement L’...