Come concentrarsi sul momento presente con un esercizio sul respiro guidato da una campana tibetana

Breve meditazione quotidiana per ritrovare la calma e la serenità dal sovraccarico di lavoro e pensieri, con l'aiuto di una campana tibetana e lunghe pause.
A cosa servono le campane tibetane?

Le campane tibetane suonano ad una frequenza medio-bassa, e il loro suono armonico viene piacevolmente percepito dal nostro udito, facilitando il rilassamento e la concentrazione e favorendo uno stato di meditazione profonda e cosciente. Vengono utilizzate in diverse discipline, dallo yoga alla musicoterapia, e danno particolare beneficio nella cura del sonno. In questo esercizio introduciamo per la prima volta alcuni rintocchi di campana tibetana per aiutare a mantenere la concentrazione sul momento presente e sul fluire lento e incessante del respiro.

Perché MeditareArmonia è diverso?

MeditareArmonia nasce nella natura e ogni esercizio viene pensato, vissuto e registrato all’aperto, in luoghi poco frequentati. Per raggiungerli, spesso è stata necessaria una lunga camminata, prevalentemente nel bosco e in silenzio, praticando con dedizione quello che in giapponese viene chiamato shinrin-yoku, il bagno di foresta.I suoni degli uccelli e dei ruscelli, delle cascate, della pioggia, del vento o del mare sono reali. L’unico suono che viene aggiunto in postproduzione è una musica delicata che quasi sempre è stata successivamente composta in armonia con la meditazione stessa.

Mindfulness: da dove si inizia?

Il punto di partenza è l’MBSR, ovvero il protocollo Mindful Based Stress Reduction, sviluppato a partire dagli anni Settanta presso il centro medico dell’Università del Massachusetts ad opera del Dottor Kabat-Zinn. Con un esercizio quotidiano di meditazione si può allenare un atteggiamento mentale in grado di ridurre la sofferenza che può derivare da fatica, ansia, stress, overthinking o situazioni spiacevoli nella vita e nel lavoro, e si può coltivare l’amore e la cura per sé stessi.

Cosa devo fare perché funzioni?

- Non avere fretta!

- Avvicinati a questa pratica con mente aperta e curiosa.

I tempi di risposta di ciascuno sono diversi e dipendono sia dalla predisposizione d’animo, sia dalla costanza con cui si allena la propria mente. Tuttavia, già con alcune meditazioni guidate, si inizia a percepire un senso di benessere.

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