Body Scan (40 Min)

Ein Body Scan ist eine systematische Achtsamkeitsübung, bei der die Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Körperbereiche gelenkt wird. Dabei werden alle Empfindungen – wie Druck, Wärme oder Kribbeln – bewusst wahrgenommen, ohne zu bewerten oder verändern zu wollen. Ziel ist es, die Körperwahrnehmung zu schärfen, Spannungen zu erkennen und loszulassen. Die Übung beginnt meist an den Füßen und wandert langsam bis zum Kopf, sodass der gesamte Körper in einen Zustand achtsamer Beobachtung versetzt wird.