Note記事はこちら (更に詳しく書いています)

https://note.com/tonochan/n/n5f1a06749267

Youtube版

https://youtu.be/rYHrPgB8d1U

最近始めた 音声ジャーナリング（ビデオジャーナリング） × AI の習慣が、想像以上に良かったので共有します！

毎日その時に考えていること・感じていることを

音声（または動画）で記録 → 文字起こし → AIに蓄積・整理

この流れを回すことで、思考が自然と整理されるてスッキリする上に、

過去の自分の考えが「再利用できる資産」になります。

00:00 音声（ビデオ）ジャーナリング×AIとは

02:49 実際のやり方（記録〜文字起こし）

07:00 AIで思考を整理・再利用する方法

09:21 続けて感じた価値

11:19 Youtube を動画の保存場所（アーカイブ場所）として活用しちゃおう

11:39 雑談コーナー: 今後の殿崎の発信について

13:02 最後に

【出演・編集】

殿崎俊太郎

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Song: Faithful Mission

Composer: Artificial.Music

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License: Creative Commons (BY 3.0) https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

Note 記事はこちら（同じ内容）

https://note.com/tonochan/n/n722e18325bd2

最高のクレジットカードだったマリオット・ボンヴォイ・アメリカン・エキスプレス・プレミアム・カード (Marriott Bonvoy Amex Premium Card, MBA) が08/05、びっくりするほどの年会費の値上げが発表されてしまいました。。。

更に無料宿泊やプラチナステイタスを獲得するための決済金額条件も大幅に引き上げられてしまいました。

00:00 はじめに

02:00 改定内容おさらい

06:30 今後どうするべきか（決済金額別）

10:25 カード決済額の確認方法

11:35 代替カードは？

16:06 まとめ

📺Youtubeでも配信中

https://youtu.be/OkdIwp9BhS8

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📌今回のテーマは「脳の疲労・メンタル管理・集中力の維持」。

仕事が重なって余裕がないとき、やる気が出ないとき、頭がうまく回らないとき…

そんな「限界モード」からどう立ち直るか、僕が日々実践している方法をすべて紹介します。

話した内容は大きく２つの軸で構成しています👇

【1】仕事中の工夫（瞬間対処）

【2】日常で整える（ベース強化）

目次:

00:00 リクエストを頂きました！

00:43 タスク・悩み事を全部書き出す

01:48 ディストラクション対策

03:54 1つの事に全集中する

05:35 集中力が切れたら歩く

07:07 NSDR（ヨガ・二ドラ）

09:04 運動：頭と体の疲れを一致させる

10:26 アクティブレスト（温冷交互浴など）

12:36 炭水化物もしっかり食べる

13:58 血糖値コントロール

16:15 とにかく睡眠が大事

17:12 アルコールは極力控える

18:03 まとめ

✏️同じ内容のNote版

https://note.com/tonochan/n/n4b37f7743145

📻同じ内容をYoutubeでも配信中

https://youtu.be/tv-K1wEk8-I

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