"Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben.“ - Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast - eine Frau, die das Wort „Aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch wie du aus Rückschlägen stärker wirst, welche mentale Einstellung dich weiter bringt und welche Routinen zu einem 2:22:17-Marathon führen.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:10:23) - Was bedeutet Race-Härte?

(00:16:00) - Training in der Gruppe vs Alleine

(00:20:58) - Profi-Athletin und Mutter: So hat sich das Training verändert

(00:32:45) - Tipps & Tricks um trotz Verletzungen dranzubleiben

(00:42:08) - Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft

(00:47:11) - Routinen und Rituale vor dem Rennen

(00:53:04) - Fabiennes Ablenkungsstrategien im Rennen

(01:00:11) - So hat das Trainingslager in Kenia Fabiennes Resilienz beeinflusst

(01:03:00) - Praxistipps & Learnings für mentale Stärke

(01:11:20) - Train smart - not hard!

Hier kannst du Fabienne auf Instagram folgen!

www.instagram.com/fabienne.koenigstein

Foto: Frederic Giloy

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist

Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).

Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

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„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel?

(00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar?

(00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat

(00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität?

(00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität

(00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun?

(00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten

(00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co.

(01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin?

Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn.

https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/

Bild: Yannick Sondermann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:51) - Intro Ende

(00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren?

(00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"?

(00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht

(00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“?

(00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne

(00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen

(01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung?

(01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen

(01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße?

(01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel?

(01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag!

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/

Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting

Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

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