👉 Est-ce que je cours assez pour être prêt.e le jour de mon marathon ?

C’est la question que se pose Laura… et probablement des milliers de coureurs amateurs comme elle.
Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, on plonge dans la question du volume d'entraînement hebdomadaire : combien de kilomètres faut-il courir pour terminer — et réussir — un marathon ?

🎯 Avec Bruno, on démonte les idées reçues :
➡️ Non, le nombre de kilomètres ne fait pas tout.
➡️ Oui, c’est le temps passé à courir, la qualité des séances et la progressivité du plan qui comptent.
➡️ Et surtout, chaque coureur doit adapter son entraînement à son niveau, son objectif et son quotidien.

Bruno partage :
✅ Sa vision du volume en durée, pas en kilomètres,
✅ Sa fameuse règle des 4/5e pour planifier une sortie longue efficace,
✅ Les 3 piliers d’une préparation marathon réussie : adaptation, progressivité et utilité.
✅ Des exemples concrets de semaine type selon 3, 4 ou 5 séances hebdo.

Un épisode essentiel pour tous les coureurs qui veulent préparer un marathon, éviter la blessure, optimiser leur temps d’entraînement, progresser sans s’épuiser, et réussir leur plan marathon, quel que soit leur niveau.

Viens partager avec nous ton volume d’entraînement sur les réseaux, et dis-nous : combien de temps consacres-tu à ta préparation marathon chaque semaine ?
Bonne écoute et… bons kilomètres utiles !

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Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

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Je vous propose divers formats d'épisode :

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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Tu n’as plus envie de courir ? Tu te sens vidé, démotivé, et même ton short te juge du regard ? Cet épisode est pour toi.

Dans ce 305e épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je te parle à cœur ouvert d’un passage à vide que j’ai vécu… et que tu as peut-être déjà traversé toi aussi.
👉 Une perte de motivation profonde. Un coup de mou physique et mental. L’impression d’avoir le moral à côté de ses pompes, littéralement.

🎯 Au programme :

• Pourquoi on perd parfois l’envie de courir, même quand on est passionné

• Comment accueillir cette phase sans culpabilité ni jugement

• Quelles actions simples mettre en place pour se reconnecter au plaisir de courir

• Et surtout : comment rebondir en douceur, à ton rythme, avec bienveillance

🏃‍♂️ Que tu sois coureur du dimanche, marathonien, parent débordé ou athlète solo, cet épisode est un véritable sas de décompression mentale. Un moment pour te dire que tu as le droit de lever le pied, de souffler, et que le plaisir reviendra.

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Comment s’entraîner pour une course à étapes ? | Enchaîner plusieurs jours de course sans se cramer

Tu t’es déjà demandé comment t’entraîner efficacement pour une course à étapes ? Tu sais, ces épreuves qui s’étalent sur plusieurs jours, où l’on doit enchaîner les kilomètres… parfois dans le sable, parfois en montagne, ou lors de défis personnels.

C’est exactement la question que Pierre, fidèle auditeur et Patreon du podcast, nous a posée à moi et Bruno : "Comment préparer un défi comme celui de courir deux semi-marathons en deux jours, un le samedi et un le dimanche ? ”

Plus largement : comment bâtir une préparation physique, mentale et logistique pour affronter plusieurs jours de course consécutifs, sans y laisser sa motivation (ni ses quadriceps) ?

Avec Bruno, on t’embarque dans cette capsule de L’œil du coach pour te donner des repères concrets :
✔Définir les clés d’un entraînement progressif,
✔Avoir conscience de l’importance capitale de la logistique,
✔ Comment gérer la fatigue jour après jour,

Alors que tu vises un trail sur plusieurs jours, le Marathon des Sables ou un défi personnel à la Pierre, cet épisode va t’éclairer pour construire une préparation cohérente, réaliste… et résiliente !

Comment s’entraîner pour une course à étapes ? | Enchaîner plusieurs jours de course sans se cramer ou totalement rôti, c’est le sujet de ce nouvel épisode l’ŒIL DU COACH, pour lequel je vous souhaite une bonne écoute

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Comment concilier la vie de couple, la parentalité… et la passion dévorante pour la course à pied ?

Ils partagent la même passion, les mêmes pistes, les mêmes courses… et aujourd’hui, la même aventure familiale. Dans cet épisode, je reçois Alice Michel et Nicolas Dalmasso, un couple à la ville comme à la course.

Lui est contrôleur aérien et président du club Zoom Volt Runner. Elle est prof, diététicienne spécialisée en sport, et coureuse de haut niveau. Ensemble, ils construisent un quotidien autour de leur sport… sans jamais perdre le plaisir de courir.

Comment se sont-ils rencontrés grâce au running ? Comment gèrent-ils leurs entraînements, parfois ensemble, parfois en solo ? À quoi ressemble l’équilibre entre progression, performance et vie personnelle quand on partage tout… y compris les plans d’entraînement ?
Et maintenant qu’ils sont parents d’un jeune enfant, quels ajustements ont-ils dû faire ? Est-ce possible de continuer à performer tout en accueillant cette nouvelle vie ?

Un échange en toute simplicité où l’on parle de couple, de sport, de maternité, de passion partagée et de transmission. Loin des clichés, Alice et Nicolas nous livrent leur manière d’avancer ensemble, de jongler avec le temps, les priorités, les envies… et toujours avec beaucoup de bienveillance.

Instagram ALICE : https://www.instagram.com/alice_mchl

Instagram NICO : https://www.instagram.com/nicodalma

Instagram ZOOM VOLT RUNNERS :https://www.instagram.com/zoom.volt.runners

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Tu veux te (re)mettre à courir mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu as peur de mal faire, d’être jugé, ou de ne pas tenir dans la durée ?

Dans cette capsule de L’Œil du Coach, Bruno te donne toutes les clés pour démarrer la course à pied sans te blesser, sans te décourager… et surtout avec plaisir !
On parle de progressivité, d’alternance course-marche, de motivation et de bienveillance envers soi-même. Car non, tu n’as pas besoin de courir 10 km ni d’avoir la dernière montre GPS pour être légitime.

👉 Au programme :

• Les erreurs fréquentes quand on débute

• Comment construire sa première séance de running

• Pourquoi marcher ne signifie pas échouer

• Et les fameux 5 P du coach : Progressivité, Plaisir, Patience, Persévérance, Personnalisation

Un épisode 100 % accessible, motivant et utile, que tu sois débutant ou que tu accompagnes quelqu’un qui se lance.

📌 N’oublie pas de t’abonner au podcast À CÔTÉ DE MES POMPES pour recevoir chaque semaine tes doses de conseils running, interviews et motivation !
💬 Tu peux aussi partager cet épisode à un(e) ami(e) qui voudrait se lancer… mais n’ose pas encore.

Site Bruno HEUBI : www.brunoheubi.com

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Courir enceinte, est-ce vraiment raisonnable ? Peut-on concilier maternité, vie de famille et passion pour la course à pied ?

Dans cet épisode d’À Côté de Mes Pompes, je reçois Anne-Sophie, maman de trois enfants, aide-soignante de métier, devenue runneuse passionnée après avoir longtemps cru que le sport n’était pas fait pour elle.

Elle nous raconte comment, après deux grossesses sédentaires, elle décide de bouleverser tous les clichés : reprise du sport, course à pied pendant sa grossesse, et même… un marathon enceinte de 10 semaines ! 🏃‍♀️🤰

Tu découvriras :

• les bienfaits de la course à pied pendant la grossesse (avec validation médicale),

• comment elle s’entraîne avec sa fille dans une poussette de running,

• ses conseils pour reprendre le sport après l’accouchement, notamment grâce à la rééducation périnéale précoce,

• et le mouvement naissant du Mama Running Club, pour toutes celles (et ceux !) qui veulent courir en famille.

Un témoignage puissant, humain, inspirant, qui fait tomber les idées reçues et donne envie d’enfiler ses baskets… même avec un bébé à bord !

Instagram :

• Anne-Sophie : https://www.instagram.com/feat_mamas/

• Mama Running Club : https://www.instagram.com/__mamarun/

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Oui, 300 épisodes déjà ! C’est un chiffre symbolique, une étape de plus dans ce projet que je mène depuis près de 5 ans et que je savoure

Alors merci à vous, cher auditeur, chère auditrice, que vous soyez là depuis le tout début ou que vous ayez découvert le podcast en cours de route. Grâce à vous, on continue chaque semaine à courir plus loin, plus fort, et surtout, ensemble !

Pour passer ce cap, j’avais envie de vous proposer un épisode utile, et concret, avec un expert de terrain : Alexandre Germain, kinésithérapeute du sport, kiné des Bleus et formateur à la Clinique du Coureur.

As-tu déjà du stopper ta course en pleine séance, suite à une douleur digne d'un coup de couteau, celle qui ressemble à une déchirure, un muscle qui soudainement lâche ?

C'est exactement notre thématique du jour : les blessures musculaires. Ces pépins qu’on connaît tous de près ou de loin, qui font mal, qui frustrent, mais qui peuvent surtout se prévenir et se traiter intelligemment.

🧠 Au programme de l’épisode, de nombreux questionnements :

· Comment distinguer, les crampes, les courbatures et les contractures ?

· Quels sont les différents stades de la blessure : élongation, déchirure, claquage…

· Le protocole de soins à suivre dès les premières heures ?

· Quand et comment reprendre la course à pied en toute sécurité ?

· Le rôle de la charge d'entraînement, du sommeil, du stress et de l'alimentation

· Prévenir une récidive : que faire quand on a déjà été blessé ?

Alexandre vous partage tout cela avec clarté, bienveillance, sans langue de bois. Un échange encore dense qui devrait vous permettre d'éviter bien des pépins et de courir plus longtemps, avec plaisir et sans bobo.

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Bienvenue dans cette nouvelle capsule de L’Œil du Coach, où l'on répond aux questions concrètes que se posent les auditrices et les auditeurs dans leur quotidien sportif.

Aujourd’hui, c’est Solenne que je salue, qui nous a proposé le sujet de l’épisode qui porte sur l’utilisation du tapis de course.

Entre contraintes familiales, météo capricieuse, sécurité personnelle et manque de temps, de plus en plus de coureurs se tournent vers le tapis comme une solution pratique.

Mais est-ce que cet outil peut réellement remplacer une séance en extérieur ?

Peut-on vraiment progresser en courant dans son salon ? Et si oui, comment ?

Pour y voir plus clair, avec Bruno, nous allons décortiquer les avantages, les limites et les bonnes pratiques autour du tapis de course.

Ensemble, nous allons vous aider pour intégrer cet outil intelligemment dans vous entraînement, et surtout, comment le faire sans vous ennuyer et sans perdre votre objectif de vue.

Le tapis de course permet-il de progresser ? C’est le sujet de ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une agréable écoute !

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