9. Jak wdrożyć do swojego życia cyfrowy minimalizm

Nadmierne używanie smartfonów, ciągła obecność w mediach społecznościowych i mnogość powiadomień sprawia, że trudniej nam się skoncentrować, ale też zrelaksować po pracy. Dodatkowo zwiększa poziom lęku.

W tym odcinku opowiadam o tym, czego się nauczyłam z książek Cala Newporta “Praca głęboka” oraz “Cyfrowy minimalizm”, co wprowadziłam w życie i dlaczego w "Pracy głębokiej" brakowało mi kobiecej perspektywy. Podzielę się również swoją cyfrową historią.

Z tego odcinka dowiesz się:
– co to jest praca głęboka
– jak ułatwić sobie pracę głęboką
– czym jest reakcja orientacyjna i jaki ma związek ze smartfonami
– co to jest cyfrowy minimalizm
– jakie zasady korzystania z telefonu wprowadzili czytelnicy Cala Newporta
– jakie zasady pracy głębokiej i korzystania z telefonu wprowadziłam w swoim życiu.

Źródła, z jakich korzystałam:
Lambert, J., Barnstable, G., Minter, E., Cooper, J., & McEwan, D. (2022). Taking a one-week break from social media improves well-being, depression, and anxiety: a randomized controlled trial. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 25(5), 287-293.

Vahedi, Z., & Saiphoo, A. (2018). The association between smartphone use, stress, and anxiety: A meta‐analytic review. Stress and Health, 34(3), 347-358.

Elhai, J. D., Dvorak, R. D., Levine, J. C., & Hall, B. J. (2017). Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology. Journal of affective disorders, 207, 251-259.

Morales Rodríguez, F. M., Lozano, J. M. G., Linares Mingorance, P., & Pérez-Mármol, J. M. (2020). Influence of smartphone use on emotional, cognitive and educational dimensions in university students. Sustainability, 12(16), 6646.



Jeśli nie chcesz przegapić kolejnych odcinków podcastu, koniecznie zapisz się do mojego Psychoterapeutycznego Newslettera.

Zasubskrybuj mój kanał na YouTube.

Nie zapomnij zaobserwować mnie

• na Facebooku
• na Instagramie