#7 – Rückblick Chianti Ultra Trail, Training & Regeneration: Die Grundlagen, die wirklich helfen

In Folge 7 von Between The Laces geht’s um harte Trails, schnelle Rennen – und alles, was danach zählt: Regeneration.

Wir starten mit einem persönlichen Rückblick:
🏁 Jan berichtet von seinem 10k-Race in Dresden und gibt einen Ausblick auf den Halbmarathon in Prag.
🏔 Thomas nimmt uns mit zum Chianti Ultra Trail in Italien – ein intensiver Ultra-Lauf durch die Toskana mit vielen Eindrücken und Learnings.

Im zweiten Teil steigen wir tief ins Hauptthema ein:
Was bedeutet Regeneration wirklich? Was braucht der Körper, um besser zu werden – und was ist nur Wellness-Marketing?

Wir teilen unsere Erfahrungen, erklären die wichtigsten Grundlagen und geben dir konkrete Tipps, wie du Regeneration richtig in deinen Trainingsalltag einbaust.Was dich in dieser Folge erwartet:

🗺 Rennrückblicke & Trainingsupdates

• 10k Citylauf in Dresden: Wettkampferfahrung & Learnings
• Halbmarathon Prag: Trainingsanpassungen & Zielsetzung
• Chianti UltraTrail: Höhenmeter, Trails & Toskana

💤 Die Grundlagen der Regeneration

• Was ist Regeneration – und warum ist sie so wichtig?
• Die zentralen Formen: muskulär, stoffwechselbezogen, mental
• Säulen der Erholung: Schlaf, Ernährung, Ruhetage
• Aktive vs. passive Erholung – was bringt wann wirklich etwas?
• Wärme- & Kälteanwendungen: von Sauna bis Eisbad
• Mentale Regeneration & Erholung nach harten Belastungen

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