60 Sekunden Ruhe: Eine einfache Übung gegen Stress & Grübeln

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Adventskalender Tag 23
Es ist der vorletzte Tag vor Weihnachten – und viele von uns stecken mitten im Vorweihnachtsstress. Termine, To-dos, Erwartungen. Genau deshalb teile ich heute eine Übung mit dir, die dich sofort zurück ins Hier und Jetzt bringt.

Die Übung heißt „Sinnesdusche“
Sie dauert nur 60 Sekunden und wirkt erstaunlich beruhigend.

So geht’s:
• 15 Sekunden Sehen: Zähle 5 Dinge, die du bewusst wahrnimmst
• 15 Sekunden Hören: Lausche den Geräuschen um dich herum
• 15 Sekunden Riechen: Nimm Gerüche wahr oder schnuppere an Dingen
• 15 Sekunden Spüren: Hand auf Bauch oder Herz, Atem fühlen

Diese kurze Übung bringt deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell in deine Sinne. Und genau dort – im Hier und Jetzt – kann dein Nervensystem entspannen.

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💫 Über diese Folge
Perfekt für dich, wenn du …
• dich schnell überreizt fühlst
• einfache Erdungsübungen suchst
• im Alltag öfter zur Ruhe kommen möchtest
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