• #146 BENEFICIOS del entrenamiento de Alta Intensidad en CORREDORES (+ EJEMPLOS)

  • Nov 29 2023
  • Duración: 17 m
  • Podcast

#146 BENEFICIOS del entrenamiento de Alta Intensidad en CORREDORES (+ EJEMPLOS)

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  • Resumen

  • En el fascinante mundo del running, el entrenamiento de Alta Intensidad es una joya que brilla con múltiples beneficios, transformando tanto cuerpos como mentalidades. En este episodio revisaremos a fondo las facetas conocidas y desconocidas de este tipo de entrenamiento para runners. Los Beneficios Indiscutibles: 1. Mejora del Consumo de Oxígeno Máximo: Aumenta la capacidad de transportar oxígeno en un minuto, vital para el rendimiento. 2. Eficiencia Cardiovascular: Mejora las funciones sistólica y diastólica del corazón, optimizando la circulación sanguínea. 3. Fortalecimiento Cardíaco: Aumento del tamaño de las células miocárdicas, fortaleciendo el músculo cardíaco. 4. Impulso Metabólico Mitocondrial: Eleva la actividad metabólica mitocondrial, clave para retrasar la fatiga durante el ejercicio. Beneficios Indirectos que Harán Brillar tu Running: 1. Reducción del Volumen de Kilómetros: Menos tiempo invertido que el trabajo de resistencia aeróbica, manteniendo la efectividad. 2. Menos Impacto en Carrera: Menos kilómetros, menos impacto. Crucial para corredores de medio y larga distancia. 3. Enfoque en Técnica de Carrera: Las series cortas permiten perfeccionar la técnica, garantizando gestos de carrera correctos. 4. Conciencia de la Fatiga y Límites: El trabajo de alta intensidad revela los límites del cuerpo, desarrollando autoconocimiento y resistencia mental. Explorando los Tipos de Entrenamiento de Alta Intensidad para Runners: 1. Continuo Variable: Trabajo cercano al umbral aeróbico con aumentos intercalados de alta intensidad. 2. Continuo Variable - Fartlek: Juego de velocidad con sesiones de baja intensidad y tramos variables de alta intensidad. 3. Continuo Variable Progresivo: Sesión continua con aumento progresivo de intensidad, desafiando la lucha contra la fatiga. 4. Fraccionado Interválico Intensivo Corto: Estimula la capacidad glucolítica para el uso eficiente de la glucosa en la generación de energía. 5. Fraccionado Interválico Intermitente: Trabajo cerca del VO2max con pausas que permiten mantener una intensidad elevada. 6. Fraccionado Interválico Extensivo Medio: Permite acercarse al VO2max ajustando la velocidad y la duración de las pausas. 7. Fraccionado Interválico Extensivo Largo: Ideal para maratonianos, acumulando tiempo cerca del umbral anaeróbico. 8. Fraccionado Repeticiones Largo: Método destacado para entrenamiento de maratón, manteniendo ritmos rápidos y técnica de carrera. Descubre con nosotros los secretos de un running más eficiente y potente. ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/
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