11. アメリカの更年期事情（後半）

今回のテーマは 「アメリカの更年期ケアの実践例」

前回のエピソードでは、アメリカでの更年期に対する意識の高まりについてお話ししましたが、今回は 実際にどんなケアが取り入れられているのか をご紹介します！

• HRT（ホルモン補充療法）の最新情報

• 更年期の健康を支える栄養とサプリメント

• 筋トレ・HIIT・ヨガなどのフィットネス習慣

• メンタルケア（カウンセリングやマインドフルネス）

アメリカでは「更年期は我慢するものではなく、ケアするもの」という考え方が浸透しています。日本でも、自分に合ったケアを見つけるヒントになれば嬉しいです。

**HIITの具体例の訂正

エピソード内で「30秒のスクワット」とお話ししましたが、正しくは「30秒のジャンプスクワット」です。言い間違いがありましたことをお詫びして、ここに訂正いたします。

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• マグネシウム（Magnesium）→ 睡眠の質を向上させ、ストレスを軽減
• ブラックコホシュ（Black Cohosh）→ ホットフラッシュや寝汗の軽減
• レッドクローバー（Red Clover）→ 植物性エストロゲンが更年期の不調をサポート

• 大豆イソフラボン（Soy Isoflavones）→ ホルモンバランスをサポートし、ホットフラッシュの軽減

• アシュワガンダ（Ashwagandha）→ ストレス緩和＆気分の安定に