037 | Kreatin 2025: Mehr als nur Muskelpulver

Kreatin ist doch nur was für aufgepumpte Studiobros? Von wegen. In dieser Folge räumen Janko, Tom und Roni mit alten Mythen auf und zeigen dir, warum Kreatin 2025 viel mehr ist als ein „Muskelpulver“.

Wir sprechen darüber:

• was Kreatin wirklich ist und wie es in deinem Körper arbeitet (ATP, Energiebereitstellung & Co.)

• warum 0,1 g pro kg Körpergewicht die magische Formel ist – und wieso selbst 20–30 g in Studien keine Nierenschäden verursacht haben

• warum sich dein Arzt über erhöhte Kreatinin-Werte nicht gleich ins Hemd machen sollte

• Wasserziehen: Aufgeschwemmt oder nur „positiv aufgepumpt“ in der Muskelzelle?

• wie Kreatin älteren Menschen helfen kann (Stürze, Muskelabbau, Alzheimer & Co.)

• warum unser Gesundheitssystem bei solchen Themen oft 10 Jahre hinterherhinkt

• die krassen Effekte bei Schlafmangel: High-Dose-Kreatin und trotzdem kognitiv leistungsfähig

Außerdem geht’s um:
– warum du Supplements nie als „Wundermittel“ sehen darfst, sondern als Baustein im Gesamtpaket
– wie du Kreatin sinnvoll in deinen Alltag integrierst, ohne gleich ein Kilo Pulver zu inhalieren 😅

Perfekt für alle, die Kraft, Performance, Gesundheit und Hirnleistung auf ein neues Level bringen wollen – egal ob Athlet, gestresster Büro-Mensch oder Ü50-Mitglied im Gym.