主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：游政璋 物理治療師
主題：這樣做讓你上下樓梯膝蓋不痛!
本集播出日期：2026.01.05

隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，
下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。

今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，帶大家一起學會 五個簡單又有效的訓練動作，不需要器材，在家就能輕鬆完成，學會下肢平衡，強化行動力 💪

青春健身教室開課囉~
一起動起來~ 🏃‍♀️🏃‍♂️

影片連結：https://youtu.be/I5Q5XVAsDm4


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：拉提斯教練 Debbie
主題：椅子皮拉提斯扭轉訓練
本集播出日期：2025.12.29

青春健身教室開課囉~
👯‍♀️運動清單：
有沒有過轉身抽衛生紙，結果腰卡住？
來跟我一起訓練扭轉
✨ 椅子皮拉提斯扭轉訓練
1️⃣ 坐姿脊椎扭轉
保持骨盆不動，吐氣時，上半身向一側緩慢扭轉。
2️⃣ 坐姿人魚式扭轉
先側彎，然後在側彎姿勢下，將胸口輕微向地面扭轉。
3️⃣ 坐姿肘對膝交叉
吐氣時，抬膝並讓對側手肘靠近膝蓋 (交叉扭轉)。
4️⃣ 坐姿核心穩定轉體
雙手前伸持物，緩慢向一側轉動，專注於核心穩定不晃動。
5️⃣ 坐姿斜向延伸
手臂斜上延伸，吐氣時，將手向對側斜下方收回，腹部收緊。
一起動起來~

影片連結：https://youtu.be/_bsYrmedRDI


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主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：巫卓軒 物理治療師
主題：低頭族抬頭困難？！必看緩解三招！
本集播出日期：2025.12.22

⚠️提醒：
任何病痛或身體不適，請務必尋求專業醫療或物理治療協助。

你是否也常常覺得肩頸緊繃、頭重重的，
甚至偶爾出現手麻、轉頭會痛的情況？
別忽略這些小小的不適，
它們都可能是 「退化性頸椎病變」的警訊。

🗣️為什麼低頭會讓頸椎負擔這麼大？
根據徐國峰醫師 在粉專上的文章指出：
人體頭顱重量約 5–7 公斤，
而脖子，就是承重的橋梁。
當頭部前傾時，
頸椎承重會因為「力臂效應」而倍增：
前傾角度｜估算頸椎承重
0°（正常直立）：5–7 公斤
15°：約 12 公斤
30°：約 18 公斤
45°：約 22 公斤
60°：約 27 公斤

這代表什麼？
當阿嬤低頭看手機追劇45 分鐘，
頸椎等於掛著兩袋 10 公斤米。
當阿公低頭刷Line 一小時，
就像是在搬重物卻不休息。

🗣️什麼是退化性頸椎病變？
這個疾病在現代人中，為什麼越來越常見？
長期累積的不是單純的痠，
而是可能出現以下變化：
椎間盤脫水、變薄
小面關節受壓、發炎肥厚
黃韌帶變硬
神經空間變窄
斜角肌與提肩胛肌長期緊繃
壓迫神經與血管
姿勢代償

常見症狀包括：
肩背疼痛、手麻、頭暈、平衡感變差

🗣️哪些族群是高危險群？
是不是長時間使用電腦、手機的人特別容易發生？
其實在現代生活型態下，
多數人都可能正默默累積風險。

影片連結：https://youtu.be/Bp-uQY8SEXY


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