E1 ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸೃಷ್ಠಿ (Meditation and Creating Awareness)

Episode Notes

ಸಂಚಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು (Episode Notes)

1. ಈ ಎರಡನೇ ಸರಣಿಯ ಸೆಷನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು (Inhalation & Exhalation) ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ.
3. ಧ್ಯಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಎದುರಾಗುವ ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗಳು (Distractions), ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಜಡ್ಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಇಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ನ ಉದ್ದೇಶ.
4. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶುರು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು (Intention) ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
5. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಕ್ವಿಕ್ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸದ್ಯದ ಕ್ಷಣ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಜಾಗದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
6. ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಎದುರಾದಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ.

ಧನ್ಯವಾದ,

Rajas