Aprende a meditar

Plan de 8 semanas

De: Aimar Rollán

Narrado por: Virtual Voice

"Un protocolo estructurado de 8 semanas para recuperar el control de tu atención y tu sistema nervioso."

En la era de la hiperconectividad y la dispersión constante, la capacidad de sostener la atención se ha convertido en una necesidad biológica y mental. Sin embargo, la mayoría de los intentos occidentales por aprender a meditar fracasan por falta de método, exceso de misticismo o expectativas irreales.

En este manual, el investigador independiente y divulgador Aimar Rollán desmitifica la práctica contemplativa y la convierte en un entrenamiento accesible y progresivo. Aplicando la filosofía del método Kaizen (mejora continua sin fricción), este libro te guía paso a paso, desde el primer minuto de silencio hasta el dominio de la atención plena (Mindfulness).

A lo largo de este plan de 8 semanas aprenderás a:
Comprender la neurociencia detrás de la meditación y sus efectos sobre la carga alostática y el estrés.
Construir el hábito desde cero, superando la resistencia inicial de la mente occidental.
Dominar la postura física y la respiración diafragmática como anclajes somáticos.
Transitar por protocolos de atención focalizada (Mantra, Tratak) y monitorización abierta (Mindfulness).
Integrar la regulación emocional y la autocompasión en tu vida cotidiana.

Diseñado tanto para principiantes absolutos como para practicantes que buscan consolidar su rutina, Aprende a meditar es un itinerario claro, directo y fundamentado en la ciencia ciudadana. No se trata de poner la mente en blanco, sino de aprender a observar cómo funciona.