Caminata japonesa: 30 minutos para calmar la mente (y fortalecer el cuerpo)
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Caminata japonesa: 30 minutos para calmar la mente (y fortalecer el cuerpo)
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Desgranamos el método de la caminata japonesa del profesor Hiroshi Nose: intervalos 3/3 (3 min rápido ~70% y 3 min suave ~40%) durante 30 min.
Qué dice la evidencia: menos ansiedad (hasta 60%), mejor VO₂ máx, más fuerza y –8/–10 mmHg de presión sistólica.
Guía práctica para empezar (3–5 días/semana) y hábitos que suman en tu día a día.
Claro y útil.
https://opinioniberica.com/salud/el-metodo-de-la-caminata-japonesa-reduce-la-ansiedad-un-60/
( No sustituye consejo médico.)
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