Los beneficios de la meditación son muchos, pues esta práctica ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, que a la larga mejora nuestra salud emocional, mejorar la calidad del sueño, relajar la tensión muscular, mejora la concentración, el estado de ánimo, la memoria y prolongar pensamientos positivos con más frecuencia. A continuación un listado de podcast que debes seguir y escuchar para adentrarte en este ejercicio.ENTIENDE TU MENTEDurante 20 minutos, expertos en psicología compartirán contigo temas de interés que te ayudarán a entenderte mejor. Es un podcast independiente y semanal, que también funciona como club, con contenidos extras que te servirán en el proceso de tu crecimiento personal.MEDITA PODCASTSi estás en la búsqueda de iniciarte en la práctica de la meditación, Medita Podcast es una manera fácil y sencilla de hacerlo. Aquí aprenderás diferentes técnicas para trabajar tu mente, emociones y energía y, no sólo eso, también escucharás de la voz de expertos entrevistas relacionadas con el tema de bienestar.CONVERSACIONES DEL ALMAEn este espacio encontrarás meditaciones guiadas y platicas que te darán las herramientas para afrontar distintas situaciones personales y tener una vida plena y armoniosa. Además, escucharás entrevistas inspiradoras que abrirán tu corazón y mente hacia una reflexión más profunda de la misma.

CÓMO VIVIR CON CALMA MENTALEste podcast está creado para calmar los inquietantes ruidos de tu mente, a través de herramientas, técnicas y reflexiones, con el objetivo principal de que aprendas a vivir sin estrés y ansiedad y conectes con tu paz interior.EL CAMINO DE VUELTAHace cuatro años Veronica Blume, creó el podcast. El camino de vuelta, desde entonces se ha dedicado a compartir con sus seguidores un espacio en donde habla de sus enseñanzas y el compromiso que tiene con la práctica de la meditación. También te enseña a conectar contigo mismo y con tu alma.MI ALQUIMIA EMOCIONALPara lograr ser la mejor versión de ti mismo, este podcast tiene la finalidad de transformar tu mente, cuerpo y alma. Además, los temas que aquí se abordan están ligados a la psicología, la espiritualidad, la física cuántica, entre otras disciplinas. Cada una de ellas te ayudará a encontrar tu agente de cambio dentro de ti.

DESDE LA ESENCIADe la voz de Wendy Bosch, aprenderás a vivir desde tu esencia y a conocerte desde el interior. Cada plática trata un tema que va desde la práctica de la meditación hasta la espiritualidad y el poder de la respiración. Un podcast potencializado para que sueltes, confíes y fluyas con la vida.EL OTRO NIVELCada semana, María Cadape, te guiará sobre temas de mindfulness, autoestima, amor propio, espiritualidad y astrología. Lo mejor de el otro nivel es que te hará más consciente sobre tus necesidades y, de alguna manera lograrás ser honesta contigo misma para trabajar los temas que te bloquean.SI MEDITOEste podcast fue creado para incluir la práctica de la meditación en la vida diaria. Desde iluminar tu interior y tu energía hasta ejercicios para eliminar el enojo y otras situaciones negativas y así poder vivir los beneficios de este ejercicio.OPRAH’S SUPER SOUL CONVERSATIONAprender a conectarte contigo mismo es solo algo de lo que escucharás en este podcast liderado por Oprah Winfrey. Aquí descubrirás el significado más profundo del mundo a través de líderes de opinión, luminarias espirituales, expertos en salud y bienestar, que en conjunto te ayudarán a ser tu mejor versión.

Pensar en lo difícil que sería para cualquier persona el perder a alguien que ama te rompe el corazón, y cuando eres tú la que debe enfrentar una situación así, la cosa se pone mucho peor. No podemos decirte que lo vas a superar pronto, tampoco que “todo estará bien”, porque es muy probable que nada lo vuelva a estar, pero hay algunas cosas que debes saber.

Aunque cada persona reacciona de diferente manera al duelo, la realidad es que el dolor es el eje principal, y el tiempo una de las herramientas que más suelen ayudar. A pesar de ello, hay algunas que te llevarán a aceptar lo que pasó, y que se han convertido en fases a seguir.

Reflexionar sobre lo que vives es necesario, incluso beneficioso, porque esos consejos de “ya no pienses en eso”, no te harán ningún bien. De hecho, es importante que hables de tu ser querido, de sus gustos, de las cosas que lo hacían quien eran, hasta que ya no puedas hablar más.

Investigadores en varias partes del mundo han llegado a la conclusión de que la vida seguirá, siempre y cuando veamos la muerte como un proceso natural, y al ser humano como algo complejo, sin olvidar los momentos de alegría que vivimos junto a nuestros seres queridos.

1. SIGUE ADELANTE

Suena simple y estúpido, lo sé, pero a lo que nos referimos es a continuar con tus actividades diarias. Los expertos sugieren que alcanzar un sentido de propósito y dirección en tu vida hará que poco a poco superes el duelo. Nunca vas a olvidar al que se fue, pero puedes tener una menor cantidad de tristeza cuando pienses en él.

2. HÁBLALO

Sin duda te recomendamos que asistas con un psicólogo, pero si por ahora no puedes hacerlo, platica con amigos sobre él o ella, sobre las cosas que le gustaban, sobre lo que era importante; incluso hay grupos que te ayudan a esto, con personas que también están pasando por lo mismo que tú.

3. ACEPTA TU DOLOR

Es normal sentir rabia, frustración e incluso dolor físico. De nuevo, ES NORMAL, no tengas miedo de expresar lo que sientes. Esto puede ser difícil, pero te puede ayudar a ir procesando lo que estás viviendo.

4. AYUDA A OTROS

El sentido de la vida sigue siendo fundamental, por ello acércate a otras personas que te necesiten, ayúdalos a sanar, sin convertirte en el paño de lágrimas de nadie, sino en esa persona que siempre sabe qué decir. Apoyar a otros te hace bien, ya que genera oxitocina, que es la hormona de la felicidad.

5. CELEBRA LA VIDA DE TU SER QUERIDO

Guardar sus objetos personales será muy complicado, por ello algunos terapeutas aconsejan que cuando lo hagas celebres su vida. Digamos que le gustaba el fútbol, sería bueno donar sus cosas a un grupo de niños que tengan un equipo, sabiendo que las usarán siempre y él seguirá vivo.

Si tus emociones siguen en aumento, y nada de lo que te decimos o te dicen otras personas te funciona, es importante que hables con un profesional de salud mental calificado como un psicólogo, que te podría ayudar a lidiar con tus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.

ACEPTAR LA MUERTE DE ALGUIEN CERCANO PUEDE TOMAR DESDE MESES HASTA UN AÑO. NO HAY UNA DURACIÓN “NORMAL” DE DUELO

1. Reconoce qué es lo que te sucede, si es ansiedad por algo que va a suceder en el futuro o si tienes esta emoción por algo real sucediendo en tiempo presente. Si te das cuenta que es algo que puede llegar a suceder en el futuro: respira profundo tócate la cara o las manos, activa alguno de tus sentidos (Ej. respira alguna fragancia o aceite esencial, pon algo dulce o algo salado a tu boca). El objetivo de este ejercicio es bajar la ansiedad y conectar con tu cuerpo en momento presente. Esto te da la señal de que aquello que te preocupa no ha sucedido y no necesariamente va a suceder.
2. Conecta con tu cuerpo y recibe las señales de alerta, de qué dolencias tienes y si hay algún desbalance en tu respiración, algún dolor o algo en tu cuerpo. Conectar te ayudará a distinguir si es algo que está pasando físicamente en verdad o si se trata de un parloteo mental que te sugestiona. Al hacer este ejercicio, reduces el parloteo mental o la sensación de estar en una rueda de hamster de pensamientos.
3. Muévete, acciona y elige el cambio en aquello que identificaste como desbalance, desproporción, parloteo mental o tendencia a los pensamientos catastróficos. ¿Cómo cambiar? Pues haciendo algo diferente que mueva tu vibración hacia sentimientos de alegría, serenidad, bondad, gratitud o amor incondicional. Ejemplo, llamar a una amiga, escuchar tu música preferida, comer tu helado favorito o prepararte para un delicioso baño.
4. Agradece y vuelve a moverte cada vez que hiciste un cambio, así te darás cuenta de sus beneficios.