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  • ランナーお悩み相談室　第4回

    ランナーお悩み相談室　第4回
    May 22 2024
    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第4回目は以下の方からいただいた質問で！ 【1】けんらんさん　 50代男性 スピード持久力を上げるためにはどのような練習が効果が出ますか 【2】まうすさん　 40代女性 初めて はじめまして。 2回目のフルマラソンになります。５時間以内に完走するのが目標です。 ランニングフォームについてお伺いします。 「腰高の姿勢で走る」とよく耳にしますが、自分の走りを動画で見ると、常に膝が曲がった、極端に言えば中腰のような姿勢で走っていて、あまりのカッコ悪さに愕然としてしまいます。 何に気をつけてどういう練習をすれば、腰高の姿勢で走れるようになりますか？ もしかしてスピードがゆっくり過ぎると、腰高では走れないのでしょうか？ よろしくお願いします。 【3】けんらんさん　 50代男性 インターバルなど強度を上げた翌日に筋肉痛になります。それを軽減するには、どのようなアフターフォローをすれば良いですか 【4】猫RUN47 さん　40代男性 ワラーチ(ランニングサンダル)はどのようにトレーニングに活かせますか？ 【5】シュンスケ 30代男性 2回～5回 3:45を目指してます。それに向けてのトレーニング方法が知りたいです。 【回答者　プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon
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  • ランナーお悩み相談室　第3回

    ランナーお悩み相談室　第3回
    May 9 2024
    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第3回目は以下の方からいただいた質問で！ 【1】なんちゃん　【40代　男性】 10キロで参加します。10キロの自己ベストが44分17秒で12月1日(日)に自己ベストを出したいと思っています。脚と腕の振りを連動させて速く走るコツはございますか？ 【2】お名前なし　【40代　女性　初マラソン】 ランニングしていると下半身(とくに太もも)が重たくてパンパンになってしまい、速く走れません…どうしたら軽やかに走れるようになりますか？ 【3】ruruさん　【60代】 月間走行距離土日のみトレーニングで８０～100ｋｍ（１回１０～15ｋｍ位）なのですが、レースでは30ｋｍ位から気持ちに負けて歩いてしまいます。４０代くらいまでは３時間３０分くらいでしたが、ここ５，６年は４時間を切れなくなってきました、４時間を切りたいのですがどのような練習等をしたらよいでしょうか？ 【4】ハマーさん　【50代　男性　初マラソン】 どのくらいのペースで走れば完走出来ますか？1km何分とか。 【5】なつきちさん　【30代　女性　初マラソン】 はじめてのエントリーです。夏の時間にできるトレーニングを教えていただきたいです。（夏はなかなか外に走るのが難しくなってしまうと思うので…） 【6】はとひさん　【50代　男性　】 接地の瞬間と骨盤を回転させるタイミングを合わせるにはどのような意識をもってどのようなトレーニングをすれば良いでしょうか？ 【回答者　プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon
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  • ランナーお悩み相談室　第2回

    ランナーお悩み相談室　第2回
    May 9 2024

    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！

    第2回目は以下の方からいただいた質問で！


    【1】なみさん（50代 女性 マラソン歴 2回～5回）

    まずは体重を落としてから（体脂肪、内臓脂肪高め）マラソン練習を始めたいです。ダイエットに最適なランニングを教えて下さい。


    【2】すみちゃん（50代 女性 マラソン歴　2回～5回）

    フルマラソン完走が出来ない初心者ランナーです。走っている途中で、横っ腹が痛くなります。要因はいくつかあると思いますが、何を気を付けたら良いですか？


    【3】れいあさん（60代 女性 マラソン歴　2回～5回）

    目標タイムから割り出したペースでどのくらい走れるようになる必要がありますか　１ヶ月前の30キロをそのペースで走ったら本番までもたない気がします



    【回答者　プロフィール】--------------------------

    ■北島良子（きたじまりょうこ）


    世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。

    実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。

    ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録）

    ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位

    ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立

    ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝


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    ■中島靖弘（なかじまやすひろ）

    1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。

    世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。

    湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ

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